Правильный подход! Приседай ПРАВИЛЬНО!!! :) :) :)
Для быстрого похудения или набора мышечной массы лучшим упражнением считаются приседания. В зависимости от потребляемого суточного каллоража и интенсивности занятий будет достигнут тот или иной эффект.
Снизив калории и увеличив интенсивность тренировок (включающих кардиоупражнения), возможно добиться запуска процесса похудения.
И наоборот, потребляя больше белковой пищи и увеличив количество силовых упражнений, вы добьетесь увеличения массы мышц в теле.
Как правильно делать приседания:
техника
1, Спина должна быть прогнутой в течение всего упражнения (лопатки сведены вместе) для минимизации риска травмы позвоночника;
2, Пятки должны быть плотно прижаты к полу и принимать основную нагрузку на себя;
3, Во время приседания колени должны быть разведены на расстояние, примерно равное ширине плеч. Также они не должны выйти за условную линию стопы. Необходимо это для максимальной нагрузки на ягодичные мышцы (когда колени сведены, львиная ее доля достанется им);
4, Лицо необходимо направлять вверх, нельзя смотреть себе между ног – это некрасиво;
5, Если приседания выполняются с весом в виде штанги, она должна лежать на зоне «трапеции» (для этого нужно свести лопатки максимально близко друг к другу), но никак не на шее – это может травмировать шейные позвонки вплоть до инвалидности;
6, При подъеме из положения сидя не стоит полностью выпрямляться: так большая часть нагрузки передается коленным суставам;
7, Если опыт в приседаниях мал – не стоит опускаться ниже линии бедра – это чревато травмами колена. На самом деле, глубокие приседания очень эффективны, но применять их нужно умеючи и понемногу.
Комплекс упражнений, чтобы быстро накачать ягодицы
После того, как правильная техника выполнения приседаний была усвоена и отработана, можно приступать к следующему комплексу упражнений, направленному преимущественно на нижнюю часть туловища. Все виды приседаний необходимо выполнять по 10-15 раз в 2 подхода. Ниже вы также можете найти программу приседаний на 30 дней, придерживаясь которой вы можете быстро накачать ягодицы дома.
